اضطراب و استرس

مسلما همه‌ی ما در زندگی با ” اضطراب” مواجه شدیم و بارها با این احساس دست و پنجه نرم کردیم.

مثلا در روزهایی که قرار بوده اتفاقات مهمی برای ما رخ بده، روز اول مدرسه، روزهای امتحان و کنکور، قرار کاری، ازدواج و …

خوب این موضوع طبیعیه و اضطراب هم یکی از احساسات انسان در پاسخ به شرایط استرس‌زا هست.

یعنی همین‌طور که ما در طول زندگی؛ شاد، غمگین، عصبانی و … می‌شیم اضطراب رو هم تجربه می‌کنیم. اما وقتی این احساس اضطراب از یه حدی بیشتر می‌شه یا بیشتر اوقات ما رو درگیر خودش می‌کنه و آرامش روانی و سیر طبیعی زندگی‌مون رو بهم می‌زنه و باعث می‌شه خیلی از رفتارها و عملکردها و تصمیم‌گیری‌هامون با مشکل مواجه بشه.

در این صورت نباید به سادگی از این مشکل گذشت و باید به فکر ایجاد احساس آرامش برای خود باشیم.

اضطراب چیست؟

اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این یک احساس ترس یا دلهره در مورد آنچه در آینده است. به عنوان مثال، رفتن به یک مصاحبه شغلی یا سخنرانی در روز اول مدرسه ممکن است باعث شود برخی افراد احساس ترس و عصبی کنند. اما اگر احساس اضطراب شما شدید است، حداقل 6 ماه طول می کشد و در زندگی شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است دچار اختلال اضطرابی باشید.

اختلالات اضطرابی به چه معناست؟

طبیعی است که در مورد نقل مکان به مکان جدید، شروع یک کار جدید یا شرکت در آزمون مضطرب باشید. این نوع اضطراب ناخوشایند است، اما ممکن است انگیزه شما را برای تلاش بیشتر و انجام کار بهتر ایجاد کند. اضطراب معمولی احساسی است که می آید و می رود اما در زندگی روزمره شما دخالت نمی کند.در مورد اختلال اضطراب، احساس ترس ممکن است همیشه همراه شما باشد. شدید و گاهی ناتوان کننده است. این نوع اضطراب ممکن است باعث شود شما از انجام کارهایی که دوست دارید دست بکشید. به عنوان مثال، ممکن است شما را از ورود به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی خروج از خانه در موارد شدید بازدارد. اگر درمان نشود، اضطراب بدتر می شود. اختلالات اضطرابی شایع ترین شکل اختلال عاطفی است و می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد. اما، طبق گفته انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان بیشتر از مردان در معرض تشخیص اختلال اضطراب هستند.

علائم اضطراب چیست؟

احساس اضطراب بسته به فردی که آن را تجربه می کند متفاوت است. احساسات می توانند از پروانه در شکم تا قلب تند و تیز متغیر باشند. ممکن است احساس کنید که از کنترل خارج شده اید، مثل اینکه ارتباط بین ذهن و بدن شما قطع شده است. ممکن است یک احساس کلی ترس و نگرانی داشته باشید، یا ممکن است از یک مکان یا رویداد خاص بترسید. در برخی موارد، ممکن است حمله پانیک را تجربه کنید.

علائم: منبع قابل اعتماد اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:

افکار یا باورهای مضطرب که کنترل آنها دشوار است
بی قراری
مشکل در تمرکز
مشکل به خواب رفتن
خستگی
تحریک پذیری
درد و درد غیر قابل توضیح

اضطراب مثبت یا منفی؟!

روانشناسان اضطراب رو جزو احساسات یا هیجانات اصلی در انسانها دسته بندی می کنند که در طول حیات بشر کارکرد تکاملی داشته اند، هیجانات اصلی شامل شادی، غم، عشق، نفرت و اضطراب بوده و منظور از کارکرد تکاملی این است که وجود هر کدام از این هیجانات به نوعی به بقای بشر کمک نموده و نبودشان چه بسا نسل بشر را در معرض خطر جدی انقراض قرار می داده، می پرسید چطور؟! تصور کنید مغز انسان اولیه توانایی تجربه اضطراب یا ترس رو نداشته، مسلما انچه اتفاق می افتاد عدم مراقبت در مقابل خطرات و از بین رفتن نسل بشر می گشت. بنابراین می توان اضطراب را به نوعی زنگ خطر نامید که با ترشح هورمون های مرتبط موجب انجام رفتارهای محافظتی شامل فرار یا حمله یا اجتناب از قرار گرفتن در موقعیتهای پر خطر می گردد. 
بنابراین و با این نگاه اضطراب عاملی نجات دهنده و مفید برای بشر بوده است، اما تصور کنید که این زنگ خطر در موارد نابجا و به تکرار و در طول مدت طولانی (بدون تناسب با عامل ایجاد کننده خطر) به صدا دربیاد، اونوقت چه اتفاقی می افته؟ بدن و روان در حالت اماده باش مداوم قرار می گیره که انرژی روانی و جسمی زیادی رو به مصرف خودش می رسونه و اتفاقی که می افته اینه که در زمان لازم اون میزان انرژی لازم رو از دسترس فرد مضطرب خارج می کنه، 
مثل جنگیدن با دشمن فرضی، ادمهای مبتلا به اختلالات اضطرابی در واقع در جنگ دایمی با دشمنان فرضی هستند و اغلب در این جنگها شکست می خورن.
از اونجا که ما هرگز نمی تونیم اضطراب رو به طور کامل از بین ببریم لازمه راههای مدیریت و کنترلش رو یاد بگیریم.

برخی از اشکال رایج اختلالات اضطرابی

  • اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
  • اختلال وسواس فکری اجباری (OCD)
  • اختلال اضطراب اجتماعی

اضطراب چگونه درمان می شود؟

هنگامی که تشخیص اضطراب را دریافت کردید، می توانید گزینه های درمانی را با پزشک بررسی کنید. اما درمان می تواند به شما کمک کند بر علائم غلبه کنید و زندگی روزمره قابل کنترل تری داشته باشید. درمان اضطراب به دو دسته تقسیم می شود:

1. روان درمانی

درمان می تواند شامل درمان شناختی رفتاری و پیشگیری از پاسخ مواجهه باشد.
تکنیک های سلامت مکمل ذهن آگاهی، یوگا و استراتژی های خود مدیریتی مانند مدیریت استرس راه هایی برای درمان اضطراب با استفاده از روش های جایگزین هستند.

2. دارو درمانی اضطراب

پزشکان داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی را تجویز می کنند. ملاقات با یک درمانگر یا روانشناس می تواند به شما در یادگیری ابزارهای استفاده و راهبردهای مقابله با استرس در هنگام بروز آن کمک کند. داروهایی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می‌شوند شامل بنزودیازپین‌ها برای تسکین کوتاه‌مدت علائم هستند، اما در صورت امکان به دلیل خطر بالای وابستگی از مصرف آنها اجتناب می‌شود. سایر داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی مانند اسیتالوپرام به طور موثری ترکیب شیمیایی مغز شما را برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس تغییر می دهند.

 

مرکز مشاوره ی فروغ با مجرب ترین روانشناسان در خدمت شما عزیزان است. در صورتی که برای درمان اضطراب و استرس خود نیاز به کمک داشتید میتوانید با ما تماس بگیرید تا راهنمایی های لازم را به شما بکنیم. 

نویسنده: 

خانم هانیه گلزار (کارشناس ارشد روانشناسی )-برگزار کننده ی دوره های شخصیت شناسی  

24 دیدگاه دربارهٔ «اضطراب و استرس»

  1. من خیلی آدم اضطرابی بودم. الان مدت هاست با خانم گلزار جلسات مشاوره دارم برا اضطرابم و خیلی بهتر شدم.
    خیلی ممنونم ازشون🙏

  2. من برا اضطرابم کلینیک فروغ میرفتم. انقدر شدید بود اضطرابم که خانم گلزار منو به روانپزشک همونجا ارجاع دادن (دکتر نوروزیان) و برام دارو شروع شد. الان چند ماهیه که هم دارو استفاده میکنم و هم جلسات مشاوره میرم. خداروشکر خیلی بهترم الان.

    1. سلام عزیزم . شماره ی تلفن مرکز و اطلاعات بیشتر در صفحه ی اصلی قرار داده شده .
      شماره تماس : 01133247412

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Translate »